Фитнес с малышом (С чего начать?)

Фитнес после родов… С чего начать? Какие упражнения можно выполнять? Как заниматься, если ребенок не хочет послушно лежать в кроватке? Эти и многие другие вопросы возникают у каждой новоиспеченной мамочки. И Вас можно понять!

И так, рассмотрим ситуацию, когда проходили ЕР (естественные роды), без осложнений. Как правило, возможность занятий наступает уже спустя 2-3 недели после родов:

1. Вы приступаете к физическим нагрузкам после разрешения Вашего врача-гинеколога;

2. Вы «отошли» от родов, морально и физически готовы к занятиям фитнесом;

3. Послеродовые выделения закончились, или совсем скудные;

4. Нет болезненных ощущений в области малого таза.

В такой ситуации бросаться выполнять все известные Вам упражнения не стоит. Достаточно начать с малого:

Суставная гимнастика! Всем хорошо известная с курса школьной физкультуры. Начинаем всегда с мышц шей и заканчиваем мышцами стоп (сверху вниз).

Упражнения стоя. В данном случае ребенка можно держать на руках. Или держим малыша «столбиком», поддерживая головку малыша, или укладываем малыша животиком/ спинкой на предплечье:

- ИП: стоя, стопы на ширине плеч, параллельны друг другу. Сгибание-разгибание бедра (фото 5-6);

- ИП: стоя, стопы на ширине плеч, параллельны друг другу. Отведение-приведение бедра (фото 3-4);

Пока малыш спит, или лежит на коврике рядом с вами, отлично подойдут упражнения на фитболе:

- ИП (исходное положение): Сидя на фитболе, стопы на полу, параллельно друг другу. Выполняете круговые движения тазом (для восстановления кровообращения в малом тазу);

- ИП: Сидя на фитболе, стопы на полу, параллельно друг другу, спина прямая, макушкой головы тянемся вверх (спину не округляем!).  Руки опущены вдоль тела и удерживают гантели 0,5 – 1 кг (добавление веса по желанию). Сгибание плеча (для большего понимания – это подъем прямых рук перед собой до уровня плеч) (фото7-8);

Сгибание предплечья в локтевом суставе (фото 1-2);

Отведение-приведение плеча (фото 9-10).  

Представленные упражнения – это малая часть возможных! Главное заниматься по силам.

Если же роды проходили путем КС (кесарево сечение) или эпизиотомии, то заниматься стоит не ранее 2-3 месяцев после родов, и после консультации врача. Нюансов в этом деле достаточно, поэтому именно врач определит, не только когда мамочка готова к занятиям, но и порекомендует упражнения, в конкретном Вашем случае!

 И не забываем про упражнения Кегеля ;-)