Фитнес с малышом (Суставная гимнастика)

Суставная гимнастика… Как много в этом слове! Если быть серьезной, то для мам в декрете она просто необходима. Активностей в течение дня у мамочек даже одного ребенка более чем достаточно! Но к любым нагрузкам лучше подготовить организм, поэтому рекомендуется начинать свой день именно с суставной гимнастики.

Разновидностей суставной гимнастики много: гимнастика суставов по М.С.Норбекову, адаптивная гимнастика С.М.Бубновского, суставная гимнастика В.Дикуля и т.д.

Остановлюсь на варианте, который проводим в рамках тренировок fitness_s_baby в Тюмени. Любая наша тренировка начинается с подготовки мышц и суставов. По времени она занимает 5-10 минут.

Пример:

ИП: стоя, ноги на ширине плеч

- Наклоны головы к правому/левому плечу поочередно. На выдохе голову наклоняем, на вдохе поднимаем, по 8-12 наклонов в каждую сторону;

- Повороты головы вправо/влево. На выдохе поворот головы, на вдохе возвращаем, по 8-12 поворотов в каждую сторону;

- Полукруговые движения головой от правого плеча к левому и в обратную сторону, по 8-12 движений в каждую сторону;

- Удерживая ребенка одной рукой, второй выполняем круговые движения плечом (рука расслаблена и опущена вниз) 8-12 раз внутрь/наружу;

- Удерживая ребенка одной рукой, выполняем круговые движения второй рукой 8-12 раз внутрь/наружу;

- Повороты корпуса вправо/влево по 8-12 поворотов в каждую сторону. Ноги и бедра зафиксированы и неподвижны;

- Круговые движения бедрами по 8-12 раз в правую/левую сторону.

ИП: стоя, ноги вместе

- Круговые движения одновременно обоими коленями в правую/левую сторону по 8-12 раз.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч

Ставим правую/левую ногу на носочек перед собой, опора на левую/правую ногу. Выполняем круговые движения в голеностопном суставе по 8-12 раз в каждую сторону.

Варианты положения малыша:

2-6 мес.  Держим малыша, прижимая к груди, лицом к себе, аккуратно поддерживая головку. Выполняем все упражнения медленно и плавно!

6-11 мес.  Держим малыша вертикально ( можно как лицом к себе, так и от себя) или горизонтально (удерживая ребенка горизонтально (одна рука под грудью, другая проходит между ножек и поддерживает животик) на согнутых руках.

12 мес. + Любая из перечисленных позиций выше.

Не забываем держать живот подтянутым, а спину прямой ;-)

Для визуализации прикреплю видео с примером суставной гимнастики от Fitness_s_baby в Тюмени, которую мы проводим на своих занятиях (упражнения выполнены в демонстрационном варианте).